随着社会的发展，越来越多的人承受着社会和家庭的压力，也越来越多的人得了失眠症甚至患上抑郁症。今天，小编给大家介绍几种方法可以有效治疗失眠抑郁。

　　1、放松心情

　　其实，失眠的最根本原因还是自己的内心烦躁，用药物治疗只能暂时缓解我们的失眠现象，并不能彻底根治，而且，药物治疗会对人的身体产生一定的伤害。所以小编不建议大家采用药物治疗。我们要做的，最重要的一点就是彻底的放松心情，内心舒畅自然睡眠质量就会提高。在秋冬季，天气干燥，人的心情更容易烦躁，我们可以外出写生，户外出游，看落叶纷飞，硕果累累。大自然是上帝给予我们最美好的礼物，大海、蓝天、溪水、白云……只要用心感受大自然，我们的心情会获得彻底的放松。经常出游感受大自然是治疗失眠的有效方法。

　　2、睡前准备

　　要想拥有良好的睡眠，睡觉之前的一些做法也十分重要。我们可以采用睡前喝一杯牛奶的方法来缓解失眠现象。牛奶具有良好的安神助眠的作用，睡前喝一杯热牛奶可以很好的提高人的睡眠质量，助你快速入眠；除此之外，我们还可以采用睡前泡澡的方法治疗失眠。睡前泡个热水澡可以帮助我们舒缓神经，放松身体，去除一天的疲惫，感受生活的美好，自然也有利于我们的睡眠。

　　3、利用感官

　　肢体的直接感触以及耳所闻目所见鼻所嗅都在无形中影响着我们的睡眠。比如，我们可以把我们的床被子枕头换成自己喜欢的款式与颜色，美好的事物总能使人获得美好的感受；我们也可以在枕头外套里放一些橘子皮，橘子皮的清香味道具有安神助眠的作用；在被子上喷一些我们喜欢的清新的香水的味道也可以帮助我们快速入眠；睡觉之前听听轻缓的音乐也是缓解失眠的有效方法。

　　介绍了这么多缓解失眠现象的小方法，希望对大家有所帮助。相信只要大家用心感受生活的美好，忘记生活的烦恼，就一定能拥有良好的睡眠，拥有美丽的心情，远离失眠与抑郁！